نصائح التمرين للاعبي الجولف

للاعبي الجولف لهم بعض الخصائص والنصائح التى تميزهم عن غيرهم . إذا بدأت بلعب الجولف بعد نمط حياة يعتمد على الخمول، فستلاحظ صعوبة الركض واللعب طوال جولة الجولف المكونة من 18 حفرة. أما إذا كنت تلعب منذ فترة، فغالبًا ما تكون لياقتك البدنية أفضل بكثير، ولكن أداءك في الجولف يعتمد بشكل كبير على مستوى لياقتك البدنية. إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية ممتازة، من حيث المرونة والقوة والقدرة على التحمل، فستتمكن من لعب مباراة أفضل بكثير من شخص يتمتع بلياقة بدنية أقل.

أفضل نصائح التمرين للاعبي الجولف

ستحتاج إلى تحسين مرونتك بالتزامن مع العمل على تحسين قوتك البدنية للحصول على أفضل لياقة بدنية عامة ممكنة للعب. هذا يعني أنك تريد العمل على بناء عضلات قوية، بدلًا من العضلات الضخمة. يكمن الفرق الرئيسي في مقدار المرونة التي توفرها العضلات. تميل العضلات الضخمة إلى أن تكون أقوى، ولكنها في الوقت نفسه ليست مرنة بما يكفي، مما يحد بشكل كبير من قدرتك على الالتواء بشكل صحيح أثناء تأرجح الكرة. مع ذلك، فإن بناء العضلات الهزيلة ليس مستحيلاً، بل يتطلب جهداً واعياً.

يميل معظم الأشخاص الذين يسعون لبناء قوة العضلات إلى بناء كتلتها العضلية تلقائياً، وذلك عادةً لأنهم يرفعون أوزاناً ثقيلة. بدلاً من بناء عضلات هزيلة، عليك العمل على زيادة تكرارات الأوزان الخفيفة. سيسمح لك هذا بتحسين قوة عضلاتك، مع العمل على بناء عضلات هزيلة ونحيفة تناسب لعبتك الجولف بشكل عام. قاوم الرغبة في رفع أوزان أثقل من 10 أرطال، لأن ذلك سيؤدي إلى عضلات ضخمة بدلاً من عضلات هزيلة.

يجب عليك أيضاً العمل على الحفاظ على مرونة جسمك قدر الإمكان. هذا يعني أنك بحاجة إلى التأكد من أنك تحتاج إلى التمدد قبل وبعد لعب الجولف لضمان العناية الجيدة بجسمك. إذا لم تقم بالتمدد، فقد تجد نفسك متألماً للغاية بعد المباراة وتندم على اللعب. مجرد التمدد لمدة 5 دقائق فقط قبل وبعد جولة الجولف سيضمن لك اللعب المتواصل دون أي مشاكل، ودون الشعور بأنك تقضي وقتًا أطول في التمدد منه في الجولف.

أثناء لعب الجولف، من المهم جدًا أن تتذكر أنك غالبًا ما تكون تحت أشعة الشمس الحارقة. لهذا السبب، عليك دائمًا الحرص على اصطحاب بعض الماء معك لضمان ترطيب جسمك جيدًا أثناء اللعب. إذا شعرت بارتفاع درجة الحرارة أو الجفاف، فسيبدأ ذلك في إعاقة لعبك، بالإضافة إلى صعوبة في تحملك للعب. اشرب دائمًا الكثير من الماء لضمان قدرتك على مواصلة اللعب. هذا مهم بغض النظر عن نوع التمرين الذي تمارسه لضمان صحتك قدر الإمكان.

نصيحتك الرئيسية الأخيرة هي الحرص على المشي قدر الإمكان. قد تكون الجولف رياضة بطيئة الحركة نوعًا ما، لكنها عادةً ما تتطلب مشيًا طويلًا. يجب أن تكون قادرًا على المشي لمسافات طويلة دون انقطاع النفس، أو الشعور بألم في الظهر أو الساق. هذه المشاكل قد تُقلل من وقت اللعب، وقد تُجبرك على التوقف عن اللعب في منتصف الملعب. هذا ليس أمرًا ممتعًا، لذا من الضروري الحرص على ممارسة تمارين المشي بكثرة. إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد مكان للمشي، ففكّر في شراء جهاز مشي يُتيح لك ممارسة الكثير من تمارين المشي حتى خارج الملعب.

قليل من التخطيط الدقيق، وقليل من التمارين المُخطط لها والمُنفذة بعناية، يُمكن أن يُساعدك بشكل كبير في تحسين أدائك في لعبة الجولف بشكل كبير. إذا كنت ترغب في لعب الجولف أكثر من مجرد تسلية على الملعب، فستحتاج إلى تحسين لياقتك البدنية، وستندهش من فوائده على صحتك، بالإضافة إلى تحسين تأرجحك بشكل عام.